A: Skills: Squat therapy B: WOD: 3 Rondas de: 10 Front Squat desde el suelo. 15 Sit ups 20 Slam balls Time cap 15 min C: Stretch.

Sentadilla: 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.

Murph For time 1 mile Run 100 Pull-ups 200 Push-ups 300 Squats 1 mile Run

A: Gimnastic: Trabajo de pino por parejas para mejorar la posición. B: WOD: 10/8/6/4/2. Power Snatch Slam ball Time cap 10 min. C: Stretch

A: Skills: Técnica de carrera: Pose. B: WOD: OTM 12 min 5 Deadlift 8 burpees hand reléase over the bar. C: Stretch.

Press de hombro 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10