A: Gymnastic: RM Box jump 20 min B: WOD: 10 Rondas de: 10 Kb Swing 10 kiping pullups 10 lunges plate overhead C: Stretch.

A: Skill: Thruster B: WOD: 21-15-9 Thruster Burpee over the bar 1min DB Farmer hold después de cada serie Time cap. 15´

Press de hombro 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10

A: Metabolic: OTM 8 min 5 Burpee box jump 5 Slam ball B: WOD: 3 Rondas de: 15 Thrusters 40/20 kg 10 plyo push ups separando manos del suelo. 15 V sit ups Time cap 10 min

A: Skill: Hand stand push up B: WOD: 3 Rounds for time: 5 Strict HSPU 10 Pull up 20 Box jump Time cap. 10´

Peso muerto 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas”peso muerto Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.