Peso muerto 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Pullover con gomas; 5 x 12 Dominadas estrictas 5 X 8.

A: Metabolic: OTM 10 min 100 m run + 10 push ups unbroken, si paras antes solo cuentan las que hiciste seguidas. Apuntaremos en la pizarra el total de pushups realizados en los 10 min. B: WOD: AMRAP 10 min 20 Kb swin ruso 10 burpees 5 V situps C: Stretch.

A: Strength: Snatch Pull + Power Snatch 4 Series aumentando peso Peso muerto agarra Snatch 3x 5 con el último peso utilizado. B: WOD: 4 Rondas de: 5 Atlas Stone 10 Dumbbell STO right Hand 10 Dumbbell STO Left Hand C: Stretch.

A: Skill: Overhead squat B: WOD: 21-15-9 Overhead squat Chin up  

Aprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.

A: Gimnastic: Practica de pino 12 min. Desde pared, sin pared y andar. B: WOD: 3 rondas de: 200 m run 15 push press manc 10 Hollow rock Time cap 12 min C: Stretch