A: Skill: Kipping ring muscle up B: WOD: AMRAP 12´ 3 Ring muscle up 15 Slam ball
SEGUIR LEYENDOA: Strength 4 x 4 Bench Press al 85/90% B: WOD: AMRAP 10 min 8 atletic burpees over the box con salto lateral 50 cm 10 Power clean & jerk 60/35 kg C: Strength
SEGUIR LEYENDOA: Strength: Clean Pulls 5×4 al 100 % RM B: WOD: 3 rondas de: 1 min martillazos a la rueda Rest 1 min 1 min strict pullups, “sino se hicieran desde rack” Rest 1 min 1 min Slam ball Rest 1 min Se puntarán el total de repeticiones. C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA:Gimnastic: OTM 10 min Minutos pares: 4 Bar Muscleups Minutos Impares: 2 Wall climb B: WOD: AMRAP 20 min: 20 Slam Ball 15 situps 20 wall ball shot 15 push ups. C:Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Skill: Toes to bar B: WOD: 10 Rounds for time: 5 Toes to bar 10 DB Hang clean
SEGUIR LEYENDOMcGhee As many rounds as possible in 30 min 5 Deadlift 125/ 60kg 13 Push-ups 9 Box jumps 60/50 cm
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