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ARCHIVO DE: WODs

  • FUERZA 12 Sept 2014

    Por Aarón Cordero Vico | En Fuerza | El 12 de septiembre de 2014

    Press de hombro 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10

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  • WOD 11 Sept 2014

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 11 de septiembre de 2014

    A: Back Squat: 4 x 7 peso moderado y sin fallo. B: AMRAP 10 min. 100 m row 15 push press from the rack 50/ 30 kg 10 front squat from the rack 50/ 30 kg 5 HSPU. C: Stretch

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  • FUERZA 11 Sept 2014

    Por Aarón Cordero Vico | En Fuerza | El 11 de septiembre de 2014

    Peso muerto 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD:

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  • WOD 10 Sept PERFORMANCE

    Por Carlos Fernández | En Noticias, Performance | El 10 de septiembre de 2014

    A: Gymnastic Técnica de muscle up B: WOD 30/20/10 Med ball thrusters Face pulls con goma Sit ups C: Stretch

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  • WOD 10 Sept 2014

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 10 de septiembre de 2014

    A: Gymnastic: Durante 15 min práctica del pino sin pared por parejas, quién lo maneje mantener todo el tiempo posible. Trabajar la posición estática y andar en posición de pino. B: WOD: 30/20/10 Dumbbells Thrusters 17.5/ 10kg Bar supine row “con la barra apoyada en el rack” Sit ups C: Stretch.

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  • FUERZA 10 Sept 2014

    Por Aarón Cordero Vico | En Fuerza | El 10 de septiembre de 2014

    Aprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.

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