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ARCHIVO DE: WODs

  • FUERZA 17 Dic

    Por Aarón Cordero Vico | En Fuerza | El 17 de noviembre de 2014

    Aprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.

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  • WOD 15 Nov 2014

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 15 de noviembre de 2014

    Entreno por parejas: 1 power clean cada parte de la pareja. Se puede usar la misma barra o distintas. Se iran sumando los pesos y pasados 15 min se apuntará el sumatorio de ambos pesos. Si una parte de la pareja falla tendrán ambos que hacer 200 metros de carrera. No se puede tirar la […]

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  • WOD 14 Nov 2014

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 14 de noviembre de 2014

    A: Strength: 3 x 6 back squat con parada abajo 5 seg, manteniendo la postura B: WOD: AMRAP De 5 min: Wall ball shot Rest 2 min AMRAP de 5 Min Kb swing Rest 1 min AMRAP de 5 Min Russian twiss con kg C: Stretch

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  • WOD 14 Nov PERFORMANCE

    Por Carlos Fernández | En Performance | El 14 de noviembre de 2014

    A: Técnica de atlas stone B: WOD: EMOM 10 min Impares 5 Push press desde rack + 4 Burpees tocando una barra de la jaula Pares 5 Front squats desde rack+ 4 Burpees tocando una barra de la jaula C: Tabata de slam balls D: Stretch

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  • FUERZA 14 NOV

    Por Aarón Cordero Vico | En Fuerza | El 14 de noviembre de 2014

    Press de hombro 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10

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  • WOD 13 Nov 2014

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 13 de noviembre de 2014

    A: metabolic 5 x 100 m row: apuntar el mejor tiempo en la pizarra. B: WOD. 21/15/9 de Power snatch 50/30 kg Step  up al cajón de 50 con dumbbells Shoulder to over head 50/30 kg. No se podrá tirar la barra C: Stretch

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