A: Strength: 4 x 4 Shoulder press 80% de la Rm B: WOD: 4 Rondas de: 8 Thrusters 60/ 40kg 12 Plyo Pushups 15 Russian Twist Time cap 12 min. C: Strech.

A: Strength: 3 x 1 Deadlift 3 x 1 al 90% ó +. B: Ejercicio Accesorio. Elevaciones de cadera 3 x15 (lo más pesado posible) C: WOD AMRAP 6 Min 8 Burpee bastard 10 Agrupaciones 15 Russian twist D: stretch

A: Skill: Yoke carry B: WOD: AMRAP 20’ 800m Run 20m Yoke carry

Entrenamiento por equipos: trios. Máximas rondas en 15 min de: 20 Atlas Stone 100 m Farmer carry 20 Squat Stone Acumular entre los integrantes del equipo

A: Strength: 4 x 20 m Yoke. B:WOD: AMRAP 10 min Por parejas YGIG 6 Levantamiento de log, de rodillas a hombros 5 Box jump 70/60cm C: Stretch

Open 12.3 AMRAP 18´ 15 Box jump 60/50cm 12 Push press 52/34kg 9 Toes to bar