A: Skill: Sumo deadlift high pull B: WOD por parejas: 6 Rounds for time YGIG: 12 SDHP 12 Burpees over the bar *mientras uno hace una ronda, el otro tiene que aguantar un disco por encima de la cabeza

A: Gimnastic: OTM 8 min. 8 Chest to bar B: WOD: 21/15/9/15/21 Slam ball Db Thrusters True Push ups Time cap: 13 min. C: Stretch

A: Strength: Back Squat 4 x 3 con dos seg parada abajo con el 80% B: WOD: 21/15/9 Double kb Swing Kb Thrusters Russian Twist Time cap: 8 min C: Stretch

A: Skill: Yoke carry B: WOD: Work up to a heavy 15m Yoke carry

A: Strength: Rm Shoulder Press B: WOD: 3 Rondas de: 5 Full Snatch 60/35 kg 10 Burpees over the bar 5 HSPU Time cap 12 min. C: Stretch

A: Strength: 5 x 2 Rope climb, se podrá lastrar. B: WOD: 4 Series de: ida y vuelta trineo 4 Shoulder to overhead 6 Atletic Burpees Rest. C: Stretch