A: Gimnastic: Práctica del Skin the cat Durante 12 min. B: WOD: 3 rondas 400 m run 10 Bar Musclups quien no los haga lo cabiara por el doble de pullups o chest to bar 20 Push ups hand release Time cap 18 min C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Strength: Estrict pullups 3×5 lastradas. Trabajo de fuerza, manteniendo la técnica. B: WOD: 5 Rondas de: 10 Overhead squat 10 Power clean”aumentando peso” 100 m run. Time cap 18 min. C: Stretch.25
SEGUIR LEYENDOA: Gimnastic: OTM 12min 6 Dip estrictos El resto del tiempo en hollow rock estático. Si fallas en los dipis, pasas a la posición estática. B: WOD: AMRAP 12 min 10 Thrusters Ancho del box haciendo paso del oso 10 HSPU en pirámide Vuelta haciendo paso del cangrejo. C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOTrabajo por equipos: Amrap de 20 min Mientras uno corre 400 m Compañero acumula rondas de 5 pesos muertos pesados y 5 slam ball. Después cambian de posiciones.
SEGUIR LEYENDOA: Gimnastic: Trabajo de L-sit Acumular 2 min por tiempo. Solo se contabiliza el tiempo que estás en posición. B: WOD: Amrap 10 min 10 Dumbbel snatch mano derecha 10 Step up con la mancuerna en la Derecha 10 Dumbbel snatch mano izquierda 10 Step up con la mancuerna en la izquierda C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Strength: Shoulder to overhead desde rack 4 x 10 B: WOD: 12/10/8/6/4/2 Power clean Burpees over the bar Toes to bar C: Stretch.
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