A: Gimnastic / Metabolic: OTM 1 min ON, 1 min OFF  durante16 min: 100 m run  + Max toes to bar  hasta que acabe el min, el Segundo minuto de descanso. Apuntar en la pizarra el total de toes to bar y la adaptación del ejercicio en caso de haberlo. B: WOD: AMRAP 12 min […]

A: Metabolic: 1 min max kcal row Rest 1 min 1 min max burpees Rest 1 min 1 min max  lunges plate over head Rest 1 min 1 min max push ups Rest 1 min 1 min kipping pullups B: WOD: 4 Rounds: 10 Power clean 200 m Run 30  kb Swing Americano 24/16 kg […]

A: Strength: OTM 10 min Cada minuto 5 Deadlift con un 80 % de la Rm siempre y cuando se mantenga la técnica. B: WOD: AMRAP 10 min 15 box jump 15 Shoulder to overhead from the ground 15 situps C: Stretch

Trabajo por parejas: 10 Dumbbells santch pesado al principio del box. 10 ring row en la jaula 2 atlas Stone al final de la jaula Y relevo. Acumular rondas durante 15 min.  

A: Metabolic Por parejas, uno sujeta al otro con goma. 5 series de: 30 m sprint frenado + 8 burpees. La vuelta la hace el compañero. B:WOD: 10/8/6/4/2 Thrusters con barra Estrict chiups Time cap 12 min C: Stretch.

A: Gimnastic 3 rondas de: 10 Hspu 15 toes to bar 20 hollow rock Time cap 9 min B: WOD: DURANTE 16 min 1 min ON 1 min OFF. Los minutos de trabajo serán para acumular power snatch con un peso que nos permita trabajar la técnica. C: Stretch