A:Strength: 5 x 3 Shoulder press 80 % B: WOD: AMRAP 9 min 15 Slam ball 12 DB STO 10 True push ups C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Metabolic: 3 x 500 m row B: WOD: 12/10/8/6/4/2 Thrusters 40/25 kg Toes to bar Time cap: 5 min C: Stretch
SEGUIR LEYENDOEntrenamiento por Trios. AMRAP 30 min Por relevos Empuje de trineo 10 Slam ball vuelta traccionando el trineo 10 KB SDLHP Se deberá chocar la mano con el compañero para hacer el cambio.
SEGUIR LEYENDOA: Metabolic: Trabajo por intervalos 2 rondas de: 1 min Wall ball shot 1 min rest 1 min burpees 1 min rest 1 min Db Thrusters 1 min rest B: WOD: AMRAP 5 min Db Snatch. C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Strength: Back Squat 4×4 al 80 % B: WOD: 21/15/9 KB Swing Americano Box jump Push ups Pullups Time cap 12 min C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Metabolic: 2 x 1 milla. B: WOD: 4 X 2 Clean & Jerk C: Stretch
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