A: Strength: Back Squat: 3 x 10 al  70% B: WOD: 4 rondas de: 15 m Hand stand walk / 25 shoulder tap 20 Wall ball shot 5 Toes to bar strictos Time cap 14 min C: Stretch

A: Gymnastic: 4 Series de: 3 KIP SWING + 3 CHEST TO BAR + 3 Bar muscleups B: WOD: AMRAP 10 min 20 lunges plate overhead en el sitio 20 Dynamic pushups 20 air squat con dico C: Stretch

Entrenamiento por equipos: Acumular Maximas rondas en 20 min de: 30 Burpees box jump 40 Kb Swing 50 Wall ball Shot

A: Metabolic: OTM 10 MIN 1 Suicidio 5 Slam ball B: WOD: Tabata pushups Tabata situps C: Stretch

A: WOD: 20 Pullups 20 Thrusters 60 kg 2 rope climb 20 chest to bar 20 power clean 90 kg 2 rope climb 20 Bar muscleups 20 Deadlift 130 kg 2 rope climb time cap 30 min. B: Stretch.

A: Metabolic: 2 x 800 m run B: WOD: 4 X 2 Full snatch C: Stretch