A: WOD: AMRAP 8 Min 10 Ring row 200 m run 10 Box jump B: WOD: 10/8/6/4/2 Power clean 70/ 40 kg Slam ball Time cap 12 min C: Stretch

A: Gimnastic OTM 16 MIN ODD: 8 Chest to bar EVEN: 30 Double unders B: WOD: 4 X 2 Power Snatch C: Stretch.

A: Strength: 3 x 1 Deadlift 3 x 1 al 90% ó +. B: Ejercicio Accesorio. Elevaciones de cadera 3 x15 (lo más pesado posible) C: WOD AMRAP 6 Min 8 Burpee bastard 10 Agrupaciones 15 Russian twist D: stretch

Entrenamiento por equipos: trios. Máximas rondas en 15 min de: 20 Atlas Stone 100 m Farmer carry 20 Squat Stone Acumular entre los integrantes del equipo

A: Strength: 4 x 2 Full Snatch B: WOD: 3 Rondas de: 400 m run 10 Hang power Snatch 50/30 kg Time cap 10 min C: Stretch

A: Strength: Bench Press agarre cerrado 3 x 1 al  90% ó + B: WOD: 4 Rondas de: 10 Bar Muscleups 12 Plyo push ups 15 Thrusters 40/25kg time cap 14 min C: Stretch