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ARCHIVO DE: CrossFit

  • WOD 16 Sep 2014

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 16 de septiembre de 2014

    A: Gymnastic: 5 series de 2 cuerdas. Si se puede hacer sin piernas, mejor. No debe pasar más de 10 segundos entre llegar abajo y empezar la siguiente cuerda. B: WOD: 3 rondas: 300 m run 20 slam ball 15 dumbbell snatch 20/15 kg 10 overhead squat 40/20 kg Time cap 20 min.

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  • WOD 15 SEPT 2014

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 15 de septiembre de 2014

    A: Strength: Deadlift 5 x 8 repet B: WOD: AMRAP 10 min: 15 wall ball shot 20 push ups 15 toes to bar C: tabata: Burpees. D: Stretch

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  • WOD 13 Sept 2014

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 13 de septiembre de 2014

    PAUL: 5 Rondas de: 50 double unders 35 knees to elbows Andar 20 m con barra 83 kg overhead “el peso se adaptará para que cada persona pueda levanter la barra del suelo”

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  • WOD 12 Sept 2014

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 12 de septiembre de 2014

    A: Core wod: AMRAP 5 min of: 8 toes to bar 12 hollow rock 16 russian twist con disco 20/10 kg. B: WOD: 4 rounds: 10 Deadlift snatch possition 60/40 kg 15 burpees over the bar 200 m run C: Stretch.

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  • WOD 11 Sept 2014

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 11 de septiembre de 2014

    A: Back Squat: 4 x 7 peso moderado y sin fallo. B: AMRAP 10 min. 100 m row 15 push press from the rack 50/ 30 kg 10 front squat from the rack 50/ 30 kg 5 HSPU. C: Stretch

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  • WOD 10 Sept 2014

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 10 de septiembre de 2014

    A: Gymnastic: Durante 15 min práctica del pino sin pared por parejas, quién lo maneje mantener todo el tiempo posible. Trabajar la posición estática y andar en posición de pino. B: WOD: 30/20/10 Dumbbells Thrusters 17.5/ 10kg Bar supine row “con la barra apoyada en el rack” Sit ups C: Stretch.

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