A: Gymnastic: 4 X COMPLEX de: 3 TOES TO BAR /3 C2B/3 Bar Muscleups 3 toes to bar/ 3 Pullups/ 3 C2B 3 Toes to bar/ 3 Kip Swing/3 Pullups 3 knee ups/ 6 Kip Swing B: WOD: 4 Rondas de: 200 m RUN 15 DB STO 10 Burpees 3 Wall climb Tima cap 12 […]
SEGUIR LEYENDOA: Strength: Back Squat 3 x 1 al 90% o más B:Ejercicio Accesorio: Buenos días con goma 3 x 20 C: WOD: AMRAP 5 min 10 DB Thrusters 10 True PUSH UPS Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Strength: Clean Pull con déficit 3 x 4 al 90% RM B: WOD 21/15/9 Lunges con D-Ball Strict Pullups Entre rondas 15 seg L-Sit colgados. Time cap 9 min. C: Stretch
SEGUIR LEYENDOWOD POR EQUIPOS. Por Equipos: 4 ESTACIONES DE 8 min CADA UNA: Estación 1: Maximas Kcal de SKY ERG Estación 2: Máximas repeticiones de Peso muerto con barra Axel con 20 y 15 x lado.”podrá ejecutarlo una o dos personas” Estación 3: Maximas repeticiones de sentadillas con 70/ 40 kg. Habrá dos barras montadas: Estación […]
SEGUIR LEYENDOA: Strength: 3 x 2 Hang clean B: WOD: 3 Rondas de: 400 /300 m row 10 Front Squat desde rack 60% Rm 15 KB STO 10 Burpees Time cap 12 min C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Strength: Shoulder press 3 x 1 al 90% B: Ejercicio accesorio Elevacion Frontal con disco 4 x 12 reps (espalda totalmente recta). C: WOD: 15 HSPU 15 toes to bar 2 Rope climb 12 HSPU 12 toes to bar 2 Rope climb 9HSPU 9 toes to bar 2 Rope climb 6 HSPU 6 toes […]
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