A: Strength: 4 x Max dips en paralelas. Rest 2 Miin. B: Accesorio. 100 extensiones de codo con goma C: Accesorio: 4 x 12 Push en anillas.

A: Strength: 4 x 10 Subidas de D-Ball de cadera a hombro. B: WOD: AMRAP 8 Min 12 DB Step Up 12 DB STO 12Toes to bar C: Stretch

A: Strength: 5 X 2 Strict Chest To bar. B: WOD: 4 Series de: Ida Y Vuelta de trineo 4 Thrusters 60/40 kg 8 Plyo Push ups Rest. C: Stretch

A: Strength: Clean Pull con Déficit 4 x 4 con el 100 de Clean. B: WOD: For time 50 Db Deadlift 50 Box Jump Over 50 Lunges con 1 Db Overhead. C: Stretch

A: Strength: Push press 4 x 3 Buscando Maximo peso. B: WOD: 4 series de: Ida y Vuelta de trineo pesado 4 DB Snatch 4 Pullups Rest. C: Stretch.        

A: Strength: 5 x 2 Front Squat B: Accesorio 4 x 14 Lunges plate Over head (Bajada lenta subida explosiva). C: Accesorio. 4 x 2 Broad Jump. D: Stretch.