“HAMMER” 5 Rounds For Time 5 Power Clean (60 /43 kg) 10 Front Squat (63/43 kg) 5 Jerk (63/43 kg) 20 Pull-Ups 90 Seconds Rest

A: Strength. Bench press 4 x 4 buscando máximo peso possible. B: WOD: 4 rondas de 20 Kcal row 20 Step up con mancuernas Time cap 15 min C: Stretch.

Rest day: Trabajo de movilidad con foam roler Y Squat theraphy

A: Speed/ power 4 series de 40 m Sleed push B: WOD: 5 rondas 2 Atlas stone Max Estrict pullups Rest 1 Min Se apuntará tiempo y número de pullups. C: Stretch

A: Strength: OTM 8 min: Clean Pull 110 % del clean. B: WOD: 4 rondas de: 20 Swing Americano 15 Thrusters con barra 50 kg 10 Box jump 70 cm Time cap 16 min C: Stretch

A: Strength: Front Squat 3 x 3 al 90 % B: WOD: 5 Rounds 250 m row 10 Double kb clean 5 Burpee pullups Time cap 15 min C: Stretch