A: Strength: 4 x 2 Atlas Stone B: WOD: 21/15/9 Slam ball Step up con mancuernas Time cap 9 min. C: Stretch

A: Trabajo de potencia aeróbica: For time: 800 m run + 40 Wall ball shot “cada vez que haya que partir seria 8 Atletic burpees” B: OTM: Cada min durante 8 Min. 6 DB Snatch lo más pesado posible. C: Stretch  

A: Strength: 4 X 2 Full clean B: WOD: 6 Rondas de: 8 Chinups 12/9  Kcal Time cap 12 min. C: Stretch:

A: Power Recorrido con escalera y saltos de agilidad y potencia. B: WOD: 5 X 2 Rope climb C: Stretch.  

A: Strength: Ring Row: 4 x máximas repeticiones, controlando la bajada. B: WOD: Por trios  Amrap 12 min: Completar máximas rondas de: 1 largo de empuje de trineo vuelta con tracciones de cuerda de trineo 1 Atlas Stone. C: Stretch.

A: Strength: Shoulder press 4 x 2 al 85/90% B: WOD: AMRAP 8 Min 8 Hang power clean 60/40 kg 8 STO 15 Jumping Squat C: Stretch.