Sentadilla: 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Multisaltos avanzando hacia delante 5 x 6 saltos Trabajo de femoral en GHD, Boca abajo, flexión de rodillas y bajada controlada. 5 x 8
SEGUIR LEYENDO3x800m, 3x400m (descanso de 3 min entre series)
SEGUIR LEYENDO-Lunes 21: Power snatch -Martes 22: GHD sit up -Miércoles 23: Push press -Jueves 24: No hay performance, se junta con la clase de CrossFit -Viernes 25: Merry Christmas, cerrado por festivo
SEGUIR LEYENDOEntreno por equipos Parejas o trios Maximo kilos acumulados durante 6 min en Back Squat Rest 4 min Maximos kg acumulados en 6 min en deadlift Rest 4 min Maximos Kg acumululados en Shoulder press en 6 min
SEGUIR LEYENDOA: WOD: AMRAP 7 min: 10 wall ball shot Unbroken 100 m dumbbells farmer carry 10 Dumbbells Snatch B: WOD: OTM 10 min 2 Clean cada min. Se puede subir peso siempre que se mantenga la técnica C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Skill: Front Squat B: WOD: 10-8-6-4-2-4-6-8-10 Front squat Descansar entre serie para ajustar peso y recuperar
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