Hero WOD: Bradley 10 rounds Sprint 100 meters 10 Pull-ups Sprint 100 meters 10 Burpees Rest 30 seconds
SEGUIR LEYENDOA: Speed Series de 50 metros de velocidad de reacción. B: WOD: 100 Slam ball 100 front squat 50 kg 100 Shoulder to overhead 100 kcal row. Time cap 18 min C: Rest.
SEGUIR LEYENDOA: Skill: Slam ball B: WOD: 5 Rounds for time: 20 Slam ball 20m Sled push 20 Sit up
SEGUIR LEYENDODía 23 3 x 5 min / 3 min easy Rema très series de 5 minutes. Remy durante tress minutes suave entre cada serie. Enlace para registrar al CrossFit Rowing Trainer Course «https://www.regonline.com/RowMadridSpainJune2016»
SEGUIR LEYENDOA: Strength: Clean pull 4×5 85% Rm power clean. Tirando de brazos. B: WOD: 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 Ring Dips Strict Pullups Shoulder to overhead 50 kg Time cap 15 min C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Strength: 5 x 3 Chinups. B: WOD: 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 Box jump Full clean 70/40 kg C: Stretch.
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