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  • WOD 10 Dic PERFORMANCE

    Por Carlos Fernández | En Performance | El 10 de diciembre de 2014

    A: Trabajo de HSPU B: WOD AMRAP 12 min 150m Row 6 DB Front squats 6 DB Push press 3 DB Thrusters C: Stretch

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  • FUERZA 10 Dic

    Por Aarón Cordero Vico | En Fuerza | El 10 de diciembre de 2014

    Aprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.

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  • WOD 9 Dic 2014

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 9 de diciembre de 2014

    A: OTM 10 min 30 seg para hacer 3 muscleups o mayor número de muscleups. Tienen que ser unbroken. En los segundos 30 seg del minuto, aquellas personas que no hacen muscleups  realizan 5 pullups con kipping o goma. B: WOD: AMRAP 15 min de: 10 toes to bar 15 fondos con plamada. 20 zancadas […]

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  • WOD 9 Dic PERFORMANCE

    Por Carlos Fernández | En Noticias | El 9 de diciembre de 2014

    A: Técnica de Overhead squat B: WOD OTM 12 min Impares 5 OHS + 10 V Sit ups Pares 5 OHS + 5 Burpees ove the bar C: Stretch

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  • FUERZA 9 Dic

    Por Aarón Cordero Vico | En Fuerza | El 9 de diciembre de 2014

    Press de banca: 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Fondos en paralelas, bajar hasta que el pecho llegue a la altura de las manos y empujar. Subida explosiva. 5 x 10 Trabajo de aperturas con mancuernas sobre banco. Peso controlado y […]

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  • FUERZA 8 Dic

    Por Aarón Cordero Vico | En Fuerza | El 8 de diciembre de 2014

    Sentadilla: 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Multisaltos avanzando hacia delante 5 x 6 saltos Trabajo de femoral en GHD, Boca abajo, flexión de rodillas y bajada controlada. 5 x 8

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