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  • FUERZA 13 Nov

    Por Aarón Cordero Vico | En Fuerza | El 13 de noviembre de 2014

    Peso muerto 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.

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  • WOD 13 Nov PERFORMANCE

    Por Carlos Fernández | En Performance | El 13 de noviembre de 2014

    A: Técnica de rope climb B: WOD 6 Rondas 15 Kb swing 10 Lunges 5 HSPU C: Stretch

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  • WOD 12 Nov 2014

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 12 de noviembre de 2014

    A: metabolic: 8 rondas a tiempo corrido de: 20 seg de kb push press con brazo izq 16/12kg “hay que hacer 10 repes” Descanso 10 seg 20 seg de kb pusgh press con brazo derecho 16/12 kg “hay que hacer 10 repes” Descanso 10 seg B: WOD: 4 rounds of: 200 metros run 10 toes […]

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  • FUERZA 12 Nov

    Por Aarón Cordero Vico | En Fuerza | El 12 de noviembre de 2014

    Aprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.

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  • WOD 12 Nov PERFORMANCE

    Por Carlos Fernández | En Performance | El 12 de noviembre de 2014

    A: OTM 8 min 8 DB thrusters B: WOD AMRAP 10´ 100m Row 5 Kb clean&jerk con cada brazo 5 GHD sit ups C: Stretch

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  • WOD 11 Nov 2014

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 11 de noviembre de 2014

    A: Strength: 3 x máximas dominadas con kipping o buterfly.  En caso de no hacerlas usar goma hasta completar 20 repeticiones. B: WOD: AMRAP De 12 Min de: 1 Suicidio a tope 10 burpees over the parallel 10 Slam ball 10 toes to bar C: Stretch

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