A: Strength: Power Clean 4 x 2 buscando el máximo peso posible. B: WOD: 4 rondas de: Ida y vuelta de trineo. 20 pullups 10 dips en paralelas. Time cap 16 min. C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Strength: RM Back Squat B: 5 X 10 GHD. C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Skill: GHD Sit up B: WOD: AMRAP 7’ 5 Toes to bar 10 Slam ball 30m Shuttle run
SEGUIR LEYENDOA: Metabolic Wod: 1 Min ON 1 min Off para completar 3 rondas de: 50 Double under 20 Wall ball shot Time cap 12 min B: WOD: AMRAP 8 min Double kb clean and jerk “cada vez que haya que soltar 10 burpees”. C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Power: Recorrido de Agilidad. 4 Rondas de: Tres conos de suicidio + Escalera + Saltos de picas en cajones. B.: Wod: Amrap 10 Min 4 Thrusters 70/ 40 kg 6 Atletic burpees over the bar. C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Skill Sumo deadlift high pull B: WOD: CrossFit WOD 160327 In front of a clock set for 12 minutes: 1 minute of 30-inch box jumps 1 minute of 115-lb. sumo deadlift high pulls 2 minutes of 30-inch box jumps 2 minutes of 115-lb. sumo deadlift high pulls 3 minutes of 30-inch box jumps 3 […]
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