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  • Fuerza 11 May 2015

    Por Aarón Cordero Vico | En Fuerza | El 11 de mayo de 2015

    Sentadilla: 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Multisaltos avanzando hacia delante 5 x 6 saltos Trabajo de femoral en GHD, Boca abajo, flexión de rodillas y bajada controlada. 5 x 8

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  • WOD 9 May 2015

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 9 de mayo de 2015

    Entreno por parejas. Amrap 20 min. Mientras una parte de la pareja hace 100 m de farmer carry. 20 kg en cada mano chicas, 40 kg para chicos. La otra parte acumula rondas de Cindy. 5 pullups 10 pushups 15 squat

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  • WOD 8 May 2015

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 8 de mayo de 2015

    A: test: 100 kb swing por tiempo, cada vez que se suelte 5 burpees. Por parejas, con juez. B: WOD: AMRAP 12 min. 100 m run 15 wall ball shot. 10 toes to bar C: Stretch

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  • Performance 8 May 2015

    Por Aarón Cordero Vico | En Performance | El 8 de mayo de 2015

    A:Skills: Muscleups. B: WOD: 10/9/8/7/6/5/4… Step up over the box cob dumbbells Shoulder to overhead con dumbbells. C: Stretch.

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  • Fuerza 8 May 2015

    Por Aarón Cordero Vico | En Fuerza | El 8 de mayo de 2015

    Press de hombro 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10  

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  • WOD 7 May 2015

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 7 de mayo de 2015

    A: Strength: 4 series de máximas pullups  estrictas. B: WOD: 10 Wall climb 15 ground to overhead 60/35 kg 20 hollow rock 25 burpees 30 jumping over the bar 25 burpees 20 hollow rock 15 ground to overhead 60/35 kg 10 wall climbs Time cap 20 min07 Strech

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