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  • WOD 23 Feb 2015

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 23 de febrero de 2015

    A: OTM 10 min. 10 pistols alternando pierna B: WOD: 4 rondas de: 300 m row 15 thrusters 40/20 kg 5 wall climb 2 min rest C: Stretch

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  • Performance 23 Feb 2015

    Por Aarón Cordero Vico | En Performance | El 23 de febrero de 2015

    A: Warm up: B: Skills. Pullups. C: WOD: AMRAP  10 min: 10 dumbbells thrusters 10 burpees 10 hollow rock D: Stretch.

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  • Fuerza 23 Feb 2015

    Por Aarón Cordero Vico | En Fuerza | El 23 de febrero de 2015

    Sentadilla: 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.

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  • WOD 21 Feb 2015

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 21 de febrero de 2015

    Entreno por parejas: AMRAP 20 min. Cada parte de la pareja tendrá que completar: 9 burpee box jumps, 20 inches 9 squat cleans, 155 / 105 lb. cuando ambos lo hayan hecho 12 burpee box jumps, 20 inches 12 squat cleans, 155 / 105 lb. Y así incrementando tres repes cada serie durante los 20 […]

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  • WOD 20 Feb 2015

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 20 de febrero de 2015

    A: Core wod: AMRAP 7 min: 10 Hollow rock 20 superman 30 Russian Twist 10/5 kg B: WOD: Amrap 10 Min: Paso del oso 12 HSPU o en posición de pirámide, Paso de cangejo Dumbbells Snatch. C: Stretch.

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  • Performance 20 Feb 2015

    Por Aarón Cordero Vico | En Performance | El 20 de febrero de 2015

    A:WARM UP: B: Skills: Wall ball shot C: WOD: 100 KB SWING Cada minute 3 burpees. D: Tabata situps: E: Stretch20

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