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  • Fuerza 30 Ene 2015

    Por Aarón Cordero Vico | En Fuerza | El 30 de enero de 2015

    Press de hombro 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10

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  • WOD 29 Ene 2015

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 29 de enero de 2015

    A: Strength: 3 x 10 Deadlift peso intenso pero lejos del fallo. B: WOD: 4 Rondas de: 300 m run 15 HSPU 2 Climb rope Time cap 15 min. C: Stretch

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  • Performance 29 Ene 2015

    Por Aarón Cordero Vico | En Performance | El 29 de enero de 2015

    A: Warm up: En desplazamiento, el coach dará ordenes, el último en ejecutar BUUURRRPEEESSS B: Skills: Kb Snatch. Reforzando el trabajo desde el swing y la correcta adptación de la kb. C: WOD: AMRAP 5 Min Burpees box jump Rest 2 Min. AMRAP 5 mIn 5 Jumping pullups, bajando lento 5 push ups. D: Stretch.

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  • Fuerza 29 Ene 2015

    Por Aarón Cordero Vico | En Fuerza | El 29 de enero de 2015

    Peso muerto 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.

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  • WOD 28 Ene 2015

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 28 de enero de 2015

    A: WOD: Por parejas. Mientras uno corre 1 milla con saco búlgaro, el otro acumula máximas rondas de 20 wall ball shot y 20 sit ups. Luego cambian posiciones. Al final se suman el número de rondas que ambos dieron. B: WOD: AMRAP 8 min de: 10 pullups 10 Dumbbells Snatch alternando. C: Stretch

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  • Performance 28 de Ene 2015

    Por Aarón Cordero Vico | En Performance | El 28 de enero de 2015

    A:Warm up: Calentamiento con carrera, paso del oso, cangrejo.. B: Skills: Push press. C: WOD: 4 rondas de: 14 deadlift 10 power clean 6 shoulder to overhead. Pesado D: Stretch.

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