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WOD 27 Nov 2017
Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 27 de noviembre de 2017

A: Strength: Rm de Back Squat B: WOD: 4 Rondas de: 200 m Run 15 Box Jump 15 Kb swing Ruso Time cap 10 min. C: Stretch.
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CFF 27 Nov 2017
Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit Football | El 27 de noviembre de 2017

A: Strength: 4 x 6 Db Shoulder Press B: Accesorio: Pajaro con mancuerna 3 x 10. C: WOD: AMRAP 6 Min: 6 Strict Chest to bar 10 Dips en paralelas o cajones 16 Zancadas con mancuernas Overhead D: Stretch.
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Performance 27 Nov 2017
Por CrossFitSingularBox | En Performance | El 27 de noviembre de 2017

A: Skill: Box jump B: Test WOD: AMRAP 15’ Max L-sit/Tuck hold 20 Box jump 10 Burpees 1min Rest
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WOD 25 Nov 2017
Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 25 de noviembre de 2017

“OPEN 15.3” As Many Reps as Possible (AMRAP) in 14 minutes 7 Muscle-Ups 50 Wall Balls (20/14 lbs) 100 Double-Unders
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Performance 25 Nov 2017
Por CrossFitSingularBox | En Performance | El 25 de noviembre de 2017

Open 11.1 AMRAP 10’ 30 Double unders 15 Power snatch 35/25kg
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WOD 24 Nov 2017
Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 24 de noviembre de 2017

A: Strength: Bench press Agarre cerrado 3 x 1 al 90% ó más. B: Ejercicio accesorio: 4 X 4 Push ups en anillas tardando el mayor tiempo posible y rotación externa al final de la subida. C: WOD: 10/8/6/4/2 Power clean 80/ 45 kg Burpees over the Bar Time cap 24 min D: Stretch.
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