PLANTA DE ARRIBA A: Metabolic: Partner Workout AMRAP in 17 Min: Cal Row -Para poder acumular calorías el compañero deberá mantener en pinza dos discos de 10 chicos, 5 chicas. -El cambio se hará en el minuto 8 y hasta el minuto 9 se procederá a la desinfección. B: WOD: 14 minutes For Total Reps: […]

PLANTA DE ABAJO A: Skill: Devil Press B: WOD: OT2M Durante 18 Min: 8 Devil Press 14 Sit-Ups C: Stretch A: Skill: Wall Ball Shot B: WOD: AMRAP 15 Min 20 Wall Ball Shot 10 Burpees Over the box C: Stretch

A:Wod: OTM 10´ 1 Cal Row + 9 Bar Facing Burpees 2 Cal Row + 8 Burpees Facing Burpees 3 + 7 4 + 6 … 9 + 1 *Descanso 5´ y repetimos pero al revés… B: Stretch

PLANTA DE ABAJO A: WOD: Del 0 al 12: For Load 1 Rep Max Thruster Del 12 al 14: Rest Del 14 al 20: AMRAP 12 Shoulder To Overhead, 40/30 kg 12 Front Squat, 40/30 Kg 12 Burpees Over The Bar B: Stretch A: WOD: 800 M Run 20 Hang Snatch 40/25kg 5 Burpees Over […]

PLANTA DE ARRIBA A: Skill: Back Squat B: WOD: 7 Rounds (not for time): 4 Back Squat Max. Dumbell Floor Press 60” Rest C: Stretch A: Skill: Push press B: Heavy day 5/5/3/3/3/1/1/1/1 C: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: WOD: Partner Workout For Time: 40-30-20-10 KB Russian Swing Synchro KB Lunge Synchro -5 Synchro Burpees entre rondas. B: Stretch A: Skill: Toes to bar B: WOD: 21/15/9 Toes to bar Box Jump C: Stretch