PLANTA DE ABAJO A) Gymnastic: 18 Minutes For Quality: 4 Strict HSPU 4 Meters HSW/2 Vueltas al cajón 4 HSPU con bajada lenta en 4” 4 Meters HSW/2 Vueltas al cajón B) WOD: Partner Workout AMRAP in 8 Min: 8 Kettlebell Clean Right Arm, 24/16 Kg 16 KB Swing, 24/16 Kg 8 Kettlebell Clean Left […]

PLANTA DE ARRIBA A: Skill: DB Snatch B: WOD: 8 Rounds AFAP: 8 Dumbell Snacth 200/150 Meters Row 60” Rest C: Stretch A: Skill: Push jerk B: WOD: OTM 18 Min Min 1: 4 Push Jerk From the ground Min 2: 8 Box Jump Min 3: 12 Kb Swing Americano. C: Stretch

A:Wod: Partner WOD AMRAP 30´ YGIG 20 m One Db Walking Lunge 20 One Db Step Up 200m Medball Run *Db: 22,5Kg/15Kg *Box: @60cm/50cm *Db Step Up: Any position *Medball: 20Lb/14lb B: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: WOD: For Time: 28 Dumbell Snatch, 25/15 Kg Toes To Bar 21 Dumbell Snatch, 25/15 Kg Pull-Ups 15 Dumbell Snatch, 25/15 Kg Chest To Bar 9 Dumbell Snatch, 25/15 Kg Bar Muscle-Up RX: Chicos chaleco de 9 Kg, Chicas de 6 Kg. B: Stretch A: Strength: 4 x 3 back squat […]

PLANTA DE ABAJO A: Skill: Shoulder Press&Push Press B: WOD: AMRAP in 24 Min: 2 Shoulder Press 4 Push Press 6 Back Rack Lunge Per Leg 400 Meters Run C: Stretch A: Skill: Hand Stand hold B: WOD: 21/15/9 DB Deadlift Sit ups *Después de cada ronda 4 Vueltas al cajón (2 x lado) C: […]

A: Strength: 4 X 4 Chest to bar B: WOD: AMRAP 12 Min 6 Kipping Chest to bar 4 Box Jump 70cm C: Stretch