GRANADA
PLANTA DE ABAJO
A) Metabolic:
Benchmark
“Surfer On Acid” By Ben Bergueron
3 Rounds for Time:
400 meter Run
21 Burpees
Time Cap: 13 min.
Elite: Sub 7:30”
Competitor: Sub 8´
Advance: Sub 9´
Average: Sub 10:33”
Beginner: Sub 12:10”
B) WOD:
AMRAP in 8 Min:
Double Kb Clean, 20/12 Kg
Al romper la serie penalty de:
10 Double Kb Step Up, 40 cm
C: Stretch
MADRID
A: WOD:
AMRAP 20 Min
10 Power clean 80/45kg
20 Step up con balón
400 m run
B: Tabata
Plancha
C: Stretch
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