A: Skill: GHD Sit ups B: WOD: OTM Durante 25 min (5 rondas) Min 1: 8 GHD Sit ups Min 2: 15 KB Swing Min 3: 20 Air  Squat Min 4: 15 DB Deadlift Min 5: 10 Burpees C: Stretch

A: WOD: RANDY: 75 Power Snatch 35/25kg (Objetivo, trabajar el ciclo de la barra la eficiencia a máxima intensidad.) NOTA: Good Times for “Randy” – Beginner: 9-12 minutes – Intermediate: 6-8 minutes – Advanced: 4-6 minutes – Elite: <4 minutes B: Stretch

A: Skill: Strict Pullups. Ejecución y adaptaciones. B: WOD: 18/15/12/9/6/3 Strict Pullups Slam ball C: Stretch

A: Metabolic: 3 x 500 m Row B: WOD: 12/10/8/6/4/2 Deadlift 120/70 kg Ring Dips/ o dips en paralelas C: Stretch

A: Power 5 Series de 15 kcal row 1 suicidio Rest Apuntar mejor y peor tiempo. B: Core: AMRAP 6 Min 18 Russian twist 15 sit ups 12 Batidas de piernas. C: Stretch

A: Skill: DB Push Jerk B: WOD: AMRAP 10 min 16 DB Step Ups 12 Push jerk 8 True Push ups C: Stretch