A: Strength: 4 series de overhead bar lunges de 16 pasos B: WOD: AMRAP 10 Min. 10 devil press 15 DB front Squat 50 Double Unders C: Stretch

A: Strength: OTM 10 MIN Cada min 2 Atlas Stone. Deben entrar en 30” B: WOD: AMRAP 10 Min: 5 Push press 70/40 kg 10 Chin over the bar 15 Hang Power clean 70/40 kg C: Stretch

A: Skill: Rope Climb B: WOD: AMRAP 15 min 15 Box Jump 20 Kb Swing 1 rope climb C: Stretch

A: Por equipos de 4 Personas AMRAP 30 Min. 12 Largo de trineo Pesado 10/10 m 18 Sincro Burpees salto por encima de la pica y paso por debajo. 12  Largos de Yugo B: Stretch

A: Skill: Deadlift B: WOD: 800 M Run 20 Deadlift 600 m run 15 deadlift 400 m run 10 deadlift 200 m run 5 deadlift C: Stretch

A: Strength: 5 x 1 Deadlift 90/95% B: WOD: 21/15/9 Toes to bar Lunges abrazando un D-Ball. (repes x pierna) *Después de cada ronda 80 Double unders ó 90 seg. C: Stretch