A: Metabolic: 3 Rondas 400 m run 14 Box Jump Over 50 Double under / 1 min Practica. Time cap 14 min B: WOD: 4 X 1 min Abrazando D- Ball o atlas. C: Stretch

A: Power: 4 Series de: 6 Broad Jump (3/3) 10 DB Thrusters 1 rope climb legless/ 2 con pinza Rest. B: Stretch

A: Skill. Sumo Deadlift B: Heavy Day 5/5/5/3/3/1 C: Stretch

A: Gymnastic: 3 series de Max Dominadas Estrictas + Max tiempo Hollow. Rest 2 Min. B: WOD: OT4M durante 16 min (4 rondas) 100 m Row 10 toes to bar 15 Wall ball Shot 1 cuerda C: Stretch

A: Strength: 4 x 5 Bench press pesado. B: Accesorio: 4 x 10 Aperturas con mancuernas. C: Core: Tabata de agrupaciones descansando arriba. D: Stretch

A: Skill: Wall ball Shot B: WOD: 150 Wall ball Shot Cada 2 min 10 Sit ups C: Stretch