A: Skill: Sled Push B: WOD: AMRAP 20 Min por trios. YGIG: 20 M Sled push “ida y vuelta” 10 db Push Press 5 Push ups c: stretch

A: Gymnastic: 9/7/5 Strict HSPU “Podrá haber deficit” Bar Muscleups/ chest to bar x 2/ Pull upsx 2/ pullups enrack + mismo nº kip swing B: WOD: 4 X 2 Power Snatch C: Stretch

A: Strength: Db shoulder press. 4 x 4. B: WOD: AMRAP 12 min: 20 DB Step Ups 15 true Push ups 10 DB Hang Power clean & Jerk C: Stretch

A: Skill: Thrusters. B: heavy Day 3-3-3-3-3-3 C: Stretch  

A: Strength: 4 x 1 Shoulder press 90% + 3 Push press B: WOD: 3 Rondas de: 400 m Run 30 Kb Swing Americano 15 Box Jump 1 Rope climb C: Stretch

A: Speed: 6 series de: 20 m Sprint Frenado con goma 20 m Sled Push Rest B: Strength: AMRAP 6 min Max Strict Pull-ups o Chin ups, “se pueden alternar.” C: Stretch