A: Skill: Push ups B: WOD: 21/15/9 DB Lunges en el sitio Push ups Sit Ups. C: stretch

A: Metabolic: 4 Rondas de: Ida – vuelta- ida – vuelta Sled Push/ Sled Pull 2 Shuttle Run Rest. B: WOD: 3 Rondas de: 20 Swing Americano 5 Man maker C: Stretch

A: Strength: 5 series de 4 Deadlift al 85% 4 Box Jump 70/60 cm Rest. B: WOD: Core: AMRAP 8 MIN. 10 Strict Toes to bar 30 seg Plank 30 russian twist. C: Stretch

A: Skill: Hang Power Clean. B: WOD: AMRAP 8 min Max Hang Power Clean “Cada vez que haya que bajar la barra 5 Burpees” C: Stretch    

A: Gymnastic: 4 rondas de 7 Ring Dips 7 V- Sit ups B: WOD: OTM 10 Min. Cada min 3 Hang Power Snatch c: Stretch  

A: Speed: 4 cuestas largas lastrado con goma. “Esfuerzo de 1 min, rest 3 min.” B:WOD: Sprint. Por parejas: 6 rondas YGIG 20 Power Kb Swing 10 Athletic Burpees C: Stretch