A: WOD por trios: Acumular por equipo 5 min Max pases de D-ball por encima de 2 cajones. Rest 2 min 5 min Max bupees over the box Rest 2 min 5 min Max Back Squat 70/35kg Rest 2 min 5 Min Max Ring row Apuntar cada ejercicio por separado B: Stretch

A: Strength: Bench Press 5 x 1 al 95% B: WOD: 5 series de: 10 Atletic Burpees Box jump over 20 m Sleed Push Rest C: Stretch

A: Skill: Row B: Partner WOD: AMRAP 20’ Partner 1 Max Rounds 5 Strict pull ups 10 Push ups 15 Air squats Partner 2 Row Max meters *cambio cada 5 minutos

40 Clean 60/35kg 400 m row/Sky/bike 30 Clean 70/40kg 400 m row/Sky/bike 20 Clean 80/45kg 400 m row/Sky/bike 10 Clean 90/50kg 400 m row/Sky/bike B: Stretch

A: Strength: 5 x 3 Dips en anillas. B: WOD: 50 db Step up 50 STO 50 Sit ups 50 chinups C: Stretch

A: Skill: Rope climb B: WOD: For time: 35-25-15 Burpees Sit ups *Después de cada serie 2 Rope climbs