A: Strength: 5 X 4 Strict Pullups B: WOD: 4 Series de: 20 m Sled push 10 Plyo pushups 4 DB Snatch Rest C: Stretch

A: Skill: Sumo deadlift high pull B: WOD: AMRAP 10’ 10 SDHP 5 Toes to bar  

A: Metabolic OT2M Durante 10 min 200 m run Max burpees hasta que comience la siguiente ventana de 2 min. “apuntar el numero de burpees” B: Strength: 4 x 2 Full snatch C: Stretch

A: Strength: 4 x 4 Atlas d-ball T&G B: WOD: 5 Rondas por tiempo de: 3 Power clean 85% 10 Slam ball C: Stretch

A: Skill: Rope climb B: WOD: For time: 3 Rope climb 20 Burpees 500m Row  

A: Gymanstic: 4 complex de: 3 Ring Muscleups 3 Dips en anillas 3 toes to ring 3 Ring Muscleups Todas las variaciones serán en anillas. B: WOD: AMRAP 6 Min 10 Db Clean & Jerk mano derecha 5 burpees 10 Db Clean & Jerk mano Izq 5 burpees C: Stretch.