A: Skill: Rope climb B: WOD: AMRAP 30’   200m Run 1 Rope climb 400m Run 2 Rope climb 600m Run 3 Rope climb 800m Run 4 Rope climb …  

A: Strength: Bench Press 4 x 4 75/80% “Bajada controlada”. B: WOD: 3 Rondas de: 400 M run 15 OHS 60Kg C: Stretch

A: Strength: 4 x max Strict Pullups B: WOD: 4 Series de: 15 m Sled Push 15 m Sled Pull 4 DB Snatch Rest C: Stretch.

A: Skill: Hang clean B: WOD: AMRAP 10’ 15 Deadlift 10 Hang clean 5 Front squat  

A: Metabolic: 5 x 250 m Row B: WOD: Cah In : 100 Double Unders Then 3 Rondas de: 8 Power Clean 85/ 50 kg 15 Kb Swing Then Cah Out 100 Doube unders C: Stretch:

A: Strength: 4 x 3 Back Squat con 2 seg parada abajo con el 80/85% B: WOD: 4 Rondas de: 20 Kb Swing Ruso 15 Box Jump over 5 D- ball Squat abrazado C: Stretch