A: WOD DEL ATLETA DEL MES:

Este mes queremos premiar a David Sanz Casado por su esfuerzo y compromiso, fiel asistente a la programación de Crossfit Football ha mejorado muchísimo su potencia y explosividad, sin dejar de lado los trabajos extras para no descuidar los ejercicios gymnásticos. Este WOD, cargado de intensidad y trabajo en equipo ha sido su regalo para el Box , venid a disfrutarlo!!!

David Sanz:

Por equipos de 3/4 Personas:

Del min 00:00 al 8:00 Acumular Max metros de remo (Solo podrá remar una persona a la vez)

Del 08:01 al 16:00 Acumular máx Push ups  (Solo podrá trabajar una persona a la vez)

Del 16:01 al 24:00 Acumular Max Strict Pullups (Solo podrá trabajar una persona a la vez) En caso de no poder los compañeros asistirán.

Apuntaremos en la pizarra las 3 marcas  del WOD

3/2/1 GO

C: Stretch.

EN GRANADA:

WOD dedicado a  Marta y a Erika, por su dedicación, constancia y espíritu deportivo. Hemos tenido el placer de entrenaros durante un año y veros crecer día a día, esperamos seguir disfrutando de vosotras mucho tiempo

A: WOD ERIKA Y MARTA

POR PAREJAS acumular entre los dos:

50 KB swing ruso (pesado)

50 Front squats

50 Sit ups

50 Push Press 50/35

50 Hang Power CLean 50/35

50 DB Snatch 20/15

50 Burpees over the bar

50 Deadlift 50/35