A: Skill: Push press B: WOD: For time: 750m Row 21-15-9 Push press Burpees  

A: Strength: 4 x 8 Walking front rack Lunges B: WOD: OTM 10 Min 15 Power Swing 10 Push ups C: Stretch

A: Strength: Front Squat 4×2  85/90% B: WOD: OTM 10 Min 2 Full Clean C: Stretch  

A: Entrenamiento por equiposde 3 Personas Cash In: 200 m dentro del box de D-ball carry “abrazado” Then: 4 Rondas de: 30 Kb Swing 30 Push ups Mientras uno trabaja el compañero aguanta en posición de tabla Cash out: 200 m dentro del box de D-ball carry “abrazado” B: Stretch

A: Skill: Yoke B: Team WOD: For time: 100m Yoke carry 200m Sled push 300m Dball carry

A: WOD: 50 Wall Ball Shot 40 kb Swing 30 Toes to bar 20burpees 1000 m Run 20 Burpees 30 toes to bar 40 KB Swing 50 Wall ball Shot B: Stretch.