A: Gymasntic 4 series de max strict toes to bar, piernas rectas.(con cajon, libre o compañero) B: WOD: AMRAP 8 Min 6 Strict pullups 6 Strict ring dips/ o dips C: Stretch.

A: Strength: 5 x 5 Pullups lastradas B: Ejercicio Accesorio: 4 x 6 Ring Row con gomas de lastre C: Stretch

A: Skill: Wall climb B: WOD: AMRAP 20’ 30m Sled push  Max Strict pull ups  Max Push up  Rest 2min

A: WOD Trios: 3 Rondas de: Parte A: Acumular 12 largos de trineo Parte B: Acumular 30 Atlas con D-ball Parte C: Acumular 12 Largo de Farmer carry Time cap 35 min B: Stretch.        

A: Skill: Kettlebell snatch B: WOD: 3 Rounds for time: 30 Kb snatch 30 Knee to elbow

A: Gimnastic: Amrap 9 Min 3 Bar Muscleups ó Mismos pull y Push 3 HSPU 6 Bar Muscleups ó Mismos pull y Push 6 HSPU 9 Bar Muscleups ó Mismos pull y Push 9 HSPU…… B: WOD: 60 Burpees por tiempo time cap 10 min. C: Stretch.