A: Strength: Bench Press 3 x 8 al 75/80% B: WOD: 10/8/6/4/2 DB Snatch alternando brazo GHD Situps Time cap 10 min: C: Stretch  

A: Skill: Tire flip B: WOD: For time: 200 Double unders *5 Toes to bar cada minuto

A: Gimnastic: Por parejas: AMRAP 5 Min IGYG 10 m Hand Stand Walk (5 ida y 5 vuelta)si es con ayuda del compañero 10 Strict pullups B: WOD: 4 Rondas de: 8 Hang Squat Clean 70/40 kg 8 Bar Muscleups/  12 Pull +12 Push Time cap14 min C: Stretch.

A:Power 4 x 200 m Row. B: WOD: 4 Series de: 3 Atlas stone 6 Chinups lastradas 10 Agrupaciones. C: Stretch.

A: Skill: DBall ground to over the shoulder B: Partner WOD: AMRAP 10´ 10 DBall ground to over shoulder alternando 5 Burpees sincronizado

A: Metabolic. 2 X 500 Row + 400 Run Apuntad los dos tiempos. B: WOD: 21/15/9 Thrusres 43 /30 kg Dips en Anillas Time cap 12 min. C: Stretch