A: Gimnastic OTM 16 MIN ODD: 8 Chest to bar EVEN: 30 Double unders B: WOD: 4 X 2 Power Snatch C: Stretch.

A: Strength: OT2M Durante 16 min Ida de trineo pesado 8 Strict pullups 2 Box jump 70/60 cm B: WOD: 4 X 3 Power Clean t&g C: Stretch.  

A: Skill: Front squat B: WOD: 2-2-2-2-2 Front squat

A: Strength: 4 x 4 Shoulder press 80% de la Rm B: WOD: 4 Rondas de: 8 Thrusters 60/ 40kg 12 Plyo Pushups 15 Russian Twist Time cap 12 min. C: Strech.

A: Strength: 3 x 1 Deadlift 3 x 1 al 90% ó +. B: Ejercicio Accesorio. Elevaciones de cadera 3 x15 (lo más pesado posible) C: WOD AMRAP 6 Min 8 Burpee bastard 10 Agrupaciones 15 Russian twist D: stretch

A: Skill: Yoke carry B: WOD: AMRAP 20’ 800m Run 20m Yoke carry