Open 13.2 AMRAP 10’ 5 Shoulder-to-Overheads 52/34kg 10 Deadlifts 52/34kg 15 Box Jumps (24/20 in)

A: Gymnastic. 4 x 4 Ring dips lastrado B: WOD: AMRAP 8 Min 5 Wall climb 50 Double unders 15 Db Snatch C: Stretch

A: Strength. 4 x 8 DB Shoulder press sentado + máx dips en paralelas. B: WOD: AMRAP 10 min Por parejas YGIG 12 Kcal Row 8 Bench press 70% C: Stretch

A: Skill: Front squat B: WOD: 1RM Front squat

A: Gimnastic. Trabajo de Bar Muscleups + 3 series de máximas repeticiones. Quien no tenga 3 series de de 8 chest to bar, pullups o rack B: WOD: AMRAP 12 Min. 20 Lunges plate to overhead 15 Toes to bar 10 Chinups C: Stretch

A: Power: 6 series de: 4 atletic burpees + rm Broad jump. Apuntar tiempo y longitude mejores. B: WOD: 3 Rondas de: 15 Lunges en el sitio con barra en posición de rack 50/ 35 kg 15 True Push ups 15Box jump Time cap 12 min. C: Stretch