A: Metabolic: 4 series de: 3 Rondas de: Max doble unders en 1 min 10 Burpee box jump en el siguiente minuto. “si no se acaban comenzar los dobles en el siguiente minutoque toque”. B: WOD: 4 X 1 Full snatch + 2 Overhead squat. C: Stretch  

A: Strength: Power Snatch: 4 x 3 Maximo peso posible. B: WOD: 4 Rondas de: 15 Kcal Row 15 Slam ball 8 Chinups Time cap 14 min C: Stretch

A: Skill: Wall ball shot B: WOD por parejas: 8 Rounds for time YGIG: 10 Bench press (unbroken) 20 Wall ball shots

Time trial 10k

A: Strength: 4 X 3 Push press Buscando máximo peso posible. B: WOD: 10/8/6/4/2 HSPU Db Snatch Time cap 10 min Stretch.  

A: Strength: Sholuder press 4 x 2 90% B: WOD: AMRAP 8 Min 10 Dip en paralelas 12 Renegade row 16 DB Snatch C: Stretch