A: Strength: Push jerk 4 x 3 Buscando máximo peso. B: WOD: AMRAP 10 min 15 m Atlas carry 10 Pullups estrictas 20 Swing ruso 10 Atletic Burpees C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Skill: Pistol B: WOD: AMRAP 10´ 6 Pistols 16 DB Snatch
SEGUIR LEYENDO10’ easy, 10’ tempo run, agility ladder drills
SEGUIR LEYENDO“PAINSTORM XIX” (AMRAP)in40minutes 5 Deadlifts 30/20kg 5 Hang Power Cleans 30/20kg 5 Front Squats 30/20kg 5 Push Presses 30/20kg 5 Back Squats 30/20kg
SEGUIR LEYENDOA: WOD: 21 Thrusters 50 kg/25kg 21 ring row 15 thrusters 70 kg 15 strict pullups 9 thrusters 80 kg 9 strict chest to bar Time cap 15 min B: ROW 1000 m suave. C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Skill: 1 Arm Kettlebell overhead squat B: WOD por parejas: 4 Rounds for time: 1 Rope climb 20 1 Arm Kettlebell overhead squat 30m Sled push *mientras uno hace una ronda completa, el otro tiene que accumular max metros en el remo
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