A: Skill: Push press B: WOD: AMRAP 8´ 8 Push press 12 Slam ball

8x20m hill sprints, 20’ run

A: Gymnastic: 4 Series de dips a 10 repeticiones “se pueden usar anillas, paralelas o cajones.” B: WOD: 10/8/6/4/2 Front Squat 100 kg Chest to bar “ entre rondas, hacer 20 Agrupaciones con disco de 10/5 kg” Time cap 12 min. C: Stretch.

A: Strength: 4 x fallo Ring row B: WOD: OTM 8 Min 2 Full clean 80 % Rm “apuntar repeticiones metidas, si se falla no se repite”. C: Stretch

A: Skill: Strict ring dip B: WOD: For time: 250 Russian kettlebell swing *cada vez que sueltas el kettlebell, 5 strict ring dip

A: Fuerza: OTM 6 min 2 Power Snatch 75% B: WOD: AMRAP 7 Min 10 toes to bar piernas rectas. 10 Box jump C: Stretch.