White 5 Rounds for time: 3 Rope climb 10 Toes to bar 21 Overhead walking lunges (20kg Plate) 400m Run

A: Skill: Strict ring dip B: WOD: AMRAP 15’ 400m Run 10 Strict ring dip 40m Bear crawl

A: Strenght AMRAP 8 min 3 atlas stone 10 chinupslastrado B : Wod. 15/12/10/8/6/4/2 Thrusters 40/25 kg Burpees over the bar *tras acabar cada ronda 1 rompe climb. Time cap 18 min. C: Stretch.

A: Strenght 6 x 4 pullups lastradas. B: Wod: AMRAP 7 min 10 Hang power clean & jerk 50/30 kg 15 slam ball C: Stretch.

A: Skill: Row B: WOD: For time: 2 Rounds for time: 500m Row 40 Russian kettlebell swing 30 Push up Rest 1’

A: Gimnástic: Trabajo de Ring mu Progresión/estricto/ kipping/ mejora de eficiencia. B: Wod Doble Tabata de situps C: Stretch .