A: Skill: Double kettlebell push jerk B: WOD: AMRAP 13´ 10 Double KB S.T.OH. 10m Sled push

A: Speed OTM 12 Cada min 200 m run “vuelta al box” B: WOD: Por TRIOS: 1-Desplazar 100 kg a la barra en discos de 10 en trineo. “Uno empuja otro acerca el trineo para volver a cargarlo” NOTA: Aunque se use otro peso se desplazarán todos los discos. 2- Acumular 60 Front Squat 3- […]

A: Strength: 4 x 6 Deadlift 70 /75% B: WOD: 4 Rondas de: 20 Slam ball (unbroken) 10 Toes to bar 20 Sit ups Time cap 12 min C: Stretch

A: Strength: 4 x 3 STO  Desde rack B: WOD 5 Rondas de: 5 dips estrictos lastrados 10 Slam ball 5 Box jump 70/60 cm Rest C: Stretch

A: Skill: Thruster B: WOD: 5-5-5-5-5 Thruster

A: Metabolic: 2 x 1000 m row. B: WOD: AMRAP 10 min 100 m Run 10 Shoulder to overhead 10 Front squat C: Stretch.