A: Strength: Clean pull 4×5 85% Rm power clean. Tirando de brazos. B: WOD: 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 Ring Dips Strict Pullups Shoulder to overhead 50 kg Time cap 15 min C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Strength: 5 x 3 Chinups. B: WOD: 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 Box jump Full clean 70/40 kg C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Skill: Double kettlebell jerk B: WOD: 3 Rounds for time 15 Burpee broad jump 12 Double Kb STOH
SEGUIR LEYENDODía 22 4 x 1000m / 2 min easy Rema cuatro series de 1000 metros. Rema durante dos minutos suave entre cada serie de 1000. Enlace para registrar al CrossFit Rowing Trainer Course «https://www.regonline.com/RowMadridSpainJune2016»
SEGUIR LEYENDOA: Active rest day. 3 X 800 m Run B: WOD: Velocidad de reacción y juegos C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Gymnastic: Max distancia de andar haciendo el pino. B: WOD 3 Rondas de: 800 m run 15 Lunges Plate to over head 15 dips en anillas o entre cajones Time Cap 18 min C: Stretch
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