Día 25 5000m with rate changes every 1000m: 25-22-25-28-25 Rema una series de 5000 metros a una intensidad sustanible, variando las paladas: rema 1000 metros @ 25 spm, 1000 metros @ 22 spm, 1000 metros @ 25 spm, 1000 metros @ 28 spm, 1000 metros @ 25 spm. Enlace para registrar al CrossFit Rowing Trainer […]

Día 24 5 x 500m / 2 min easy Rema cinco series de 500 metros. Rema durante dos minutos suave entre cada serie. Enlace para registrar al CrossFit Rowing Trainer Course «https://www.regonline.com/RowMadridSpainJune2016»  

Hero WOD: Bradley 10 rounds Sprint 100 meters 10 Pull-ups Sprint 100 meters 10 Burpees Rest 30 seconds

A: Speed Series de 50 metros de velocidad de reacción. B: WOD: 100 Slam ball 100 front squat 50 kg 100 Shoulder to overhead 100 kcal row. Time cap 18 min C: Rest.  

A: Skill: Slam ball B: WOD: 5 Rounds for time: 20 Slam ball 20m Sled push 20 Sit up

Día 23 3 x 5 min / 3 min easy Rema très series de 5 minutes. Remy durante tress minutes suave entre cada serie. Enlace para registrar al CrossFit Rowing Trainer Course «https://www.regonline.com/RowMadridSpainJune2016»