A: WOD: 3 rondas de: 2 min  Martillazos a la rueda Rest 30 seg 2 min Deadlift Barra Axel 80/45 kg Rest 30 seg 2 min abdomen lanzando balón a pared Rest 30 seg 2 min Box Jump 30 rest. Apuntaremos repes por  ejercicio.  

THE SEVEN: 7 Rondas por tiempo de: 7 HSPU 7 Thrusters con 61/33kg 7 knee to elbows 7 deadlift 112/60 kg 7 Burpees 7 kb Swing24/16 kg 7 pullups

A: Skill: Ring dip B: WOD: AMRAP 14′ 10 Ring dip 15Kcal Row 20 Box jump  

A: Metabolico 3 Rondas de: 1 min On 30 Seg Off Estacion 1: Kcal row Estacion 2: Burpees over the Parallele Estación 3: Double unders B: WOD: AMRAP 10 min 10 Ground to overhead 70/35  kg 16 Step up con mancuernas C: Stretch

A: Strength: Power Snatch 4 x 3 Buscar máximo peso posible. B: WOD: 4 Rondas de: 10 Overhead squat 45/25 kg Ida y vuelta de trineo 10 Chinups C: Stretch

A: Skill: Bench press B: WOD: 3-3-3-3 Bench press 7x20m Hill sprint