A: Strength 4 x 3 Bench press 85 % B: WOD: 4 Rondas de: 10 box jump 60/50 cm 10 strict pullups 10 Plyo push ups Time cap 12 min. C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Strength: Deadlift 4 x 3 al 90 % máximo. B: WOD: 4 Rondas de: 200 m run 15 deadlift 50/60 % del peso levantado anteriormente 20 situps Time cap 14 min
SEGUIR LEYENDOA: Skill: Bar muscle up B: WOD: 3 Rounds for time: 5 Bar muscle up 20 Kb russian swing 300m Run
SEGUIR LEYENDO5x200m con 2 cuestas cortas
SEGUIR LEYENDOA: Gimnastic OTM 8 Min 8 toes to bar 6 kipping hspu, sino se hacen 3 en pirámide. B: WOD: 21/15/9 Hang power clean 60/30 kg Shoulder to overhead Se podrá tener dos pesos para cada ejercicio, y dejar discos a los lados. Time cap 15 min C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Sprint 4 series de sprint siendo frenado por el compañero 1 min de descanso, tras frenar al compañero, ida y vuelta seguidos. B: WOD: OTM 10 min 5 Doble kb swing 2 atlas stone C: Stretch.
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