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WOD 3 Marz 2016

Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 3 de Marzo de 2016

A: Gimnastic

Complex en barra:

Opción 1: 2 Toes to bar/ 2chest to bar/2 Bar MU/ 2 Toes to bar

Opción 2: 2 Chest to bar/ 2 pullups/ 2 Toes to bar / 2 chest to bar

Opción 3: 2 Pullups/2 toes to bar /2 Kip swing/ 2 toes to bar

Opción 4: 3 Pullups desde rack/ 8 kip swing/ 3 pullups desde rack

B: WOD por equipos.

Durante 12 min

Parejas o equipos de Tres.

Mientras 1 da 100 m cargando con el material que le dé el entrenador: Slam ball, barril, cajón……

Su compañero acumulará repeticiones de:

Power Snatch 45/ 30 kg

C: Stretch

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